毎日のヘアケアに「頭皮マッサージ」を取り入れていますか？頭皮マッサージには白髪・髪質改善だけでなく、頭痛や肩こり・睡眠改善などなど、たくさんの効果があります！
白髪の対策として始めた頭皮マッサージでしたが、その後試行錯誤する中で出会った「頭部リンパ流し」を一年以上続けた結果、身体の様々な不調改善にも役立ち、その効果を実感できました。
たった数分でできて、使うのは自分の指だけ。朝のスキンケアのついでに、お風呂上りに・寝る前など、何かのついでにやってしまえば、あっという間に頭皮マッサージの習慣が身に付きます！
今回は、白髪の悩みだけでなく、身体の様々な不調も改善してくれる「頭皮マッサージ」の効果をお伝えしていきたいと思います。
atsuko「頭部リンパ流し」は、簡単に言うと「頭皮マッサージ」と「リンパ流し」を合わせたものだよ！
結論：「頭部リンパ流し」は効果ある？→あります！
白髪が急激に目立ち始め、白髪染めやカラーを検討し悩んでいた時に出会った「頭皮マッサージ」
とりあえず、すぐにできるしとダメもとでやってみたことがきっかけでした。
atsuko「頭皮マッサージ」だけならやっている人も多いよね。
やり方などを調べていくうちに私が出会ったのは「美髪堂の横田さん」のYouTube動画。
５７歳とは思えないほどの髪色・毛量で、自ら頭皮マッサージの効果を実証している横田さんの動画を参考に、彼女が考案した「頭部リンパ流し」を毎日続けました。
髪の悩みだけでなく長年の悩みだった体の不調まで軽減してくれた頭部リンパ流し。今でも毎日の日課となって４０代半ばの悲鳴をあげた体のあちこちのケアにも役立っています。
※ カラダを整えるために日々の運動やストレッチなども取り入れ生活していますので、「頭部リンパ流し」だけの効果とはいえませんが、自分なりに実践と効果の確認をしながら出した結論です。その点はご了承くださいませ。
私が「頭部リンパ流し」の効果だと実感したことはこちら
効果① 白髪・髪質対策になっている
気になる白髪対策として始めた「頭部リンパ流し」ですが、約一年たった今でも白髪染めもカラーもすることなく地毛を楽しむことができています！
加齢による白髪や薄毛などは避けられないものですが、続けることによって白髪・薄毛などをひたすら遅らせることができたらいいな～と思いながら日々頭皮マッサージをしています。
効果② 片頭痛・肩こり・首こりが減った
また、原因不明の頭痛・肩こり・首こりに悩まされ、頻繁に頭痛薬を飲んでいた私ですが、今では１か月に１～2度くらいになるくらい頭痛などの痛みが減りました。
効果③ 目の疲れが減った
スマホやタブレットなどで目の疲れや痛みまで感じるほど、日ごろから目に負担をかけていた私ですが、頭部リンパ流しを続けていくうちに目の疲れ・痛みを感じることが少なくなりました。
それだけでなく、加齢でまぶたがたるみがちだった目元の印象がスッキリと。なんとも嬉しい効果です！
効果④ 美容効果！おでこや眉間のシワ→現状維持
以前から気になっていたおでこや眉間のシワ。こちらは保湿で消えるようなものではなく、深ーく刻まれてしまったものでした（泣）
このようなシワは消すことができないので、これ以上深く刻まれないよう、そしてこれ以上増えないように祈るだけでしたが、頭部リンパ流しをはじめてからというもの、ほぼ現状維持！
あれ？薄くなっているかな～と思えるほどなので、これも効果かな？と思っています！
効果⑤ 寝つきが良くなった
頭部リンパ流しは朝は必ず、夜は気が向いたときにやっている程度ですが、夜寝る前に頭皮をほぐした後は血行が良くなるせいか、顔・頭・首回りまでリラックスできます。
そして、スッと眠ることができることが多いので、これもまたプラス効果だな～と疲れている時ほど、頭皮をほぐすようにしています。
頭部リンパ流しとは？
私が実践している、美髪堂の横田有里惠さんが考案した「頭部リンパ流し」は、
頭皮下にある固まった老廃物を指でマッサージでほぐし流すことで、健康な髪が生える頭皮環境を作るメソッドのことです。
毛髪トラブルの原因は老廃物だった
私たちが食べ物から取り入れた栄養素は、血液にのって体中の細胞に送られますが、この細胞活動で発生するのが「老廃物（燃えカス＝ゴミ）」
そして、この老廃物は余分な水分とともにリンパ液となり、リンパ管へと回収・浄化され腎臓などを経て体外へと排出されます。
これらの活動は頭皮の下でも行われているのですが、体や顔と違って頭部は筋肉を動かす機会があまりないために、リンパの流れが滞りやすく、老廃物がたまりやすいそう。
頭皮下に老廃物がたまってしまうと、白髪や薄毛・うねり毛・くせ毛などの髪トラブルの原因に。
しかも、老廃物がたまっているサインは「頭皮をさわること」でわかります。老廃物がたまっている場所は、頭皮がボコボコと膨らんでいるんです。
atsukoぜひ一度、頭皮を指の腹でさわって確認してみてね。ボコボコと盛り上がりを感じたら、それが老廃物だよ！
固まった老廃物をマッサージでほぐす
ボコボコとした膨らみを見つけたら、そこを指でマッサージ。そう、まずは固まって蓄積された老廃物をほぐします。
以前、美容院でシャンプーをしてもらっている時、美容師さんに「頭皮は大事よ～！マッサージしてね！」と言われたことがありました。植物と同じで良い土壌がキレイな髪を作ると。
ひどくうねった髪や縮れ毛は、遺伝？というか髪質だよね。どうにもならないものとして考えていましたが、老廃物がたまった頭皮の状態から作られていたんだ・・・と気づきました。
老廃物をリンパの出口に流す
マッサージで老廃物をほぐすだけでは終わらないのが「頭部リンパ流し」
これまでも頭皮マッサージ自体は知っていたし、たまーにやっていましたが、マッサージだけでは老廃物がほぐれるだけで頭皮下の大掃除にはなりません。
流す手順とポイントを押さえれば、５分～１０分で簡単に完了！
時間がない時は「１分でできる頭皮マッサージ動画」と「２分でできる頭皮マッサージ動画」もあるので、こちらも活用してみてくださいね。
具体的なやり方のおススメは？
YouTubeと書籍を参考に
「頭皮リンパ流し」の考案者である横田有里惠さんのYouTube動画や書籍を参考に、簡単にできて続けやすい形にアレンジし実践していることをご紹介
手順⑴ 頭部のマッサージ
- おでこの生え際（前頭部）に両手で指の腹を頭皮に押し当てる
- そのまま左右に頭皮を動かす（１０回）
- 同じくクルクルと小さな円を描く（１０回）
- 頭頂部に向かって指の位置を動かしながら①～③を繰り返す
「①～④の頭皮を指の腹でとらえて、左右に・クルクルと動かす」という動作を頭の「前頭部」「側頭部」「頭頂部」「後頭部」の４か所でそれぞれ行います
手順⑵ リンパ流し
- 首を左右にストレッチ
- 耳を上下左右にひっぱりほぐす
- マッサージでほぐした老廃物を下へ流すように、指の腹で頭頂部から下へ向かって頭皮をなでていく
- 首の上から下へ（顎から鎖骨へ）向かってなでる
- 最後に鎖骨を指で挟んでさする
①②でリンパが流れやすくなるように首と耳をストレッチして、③～⑤で老廃物をリンパ管へ流していく作業になります。
これはあくまでも私のアレンジ方法なので、初めてやる人は横田有里惠さんのYouTube動画や書籍を忠実に実践するところからでもOKです！
ながらケアがおすすめ
カラダにも美容にもいいとわかっていても、新しいことを習慣づけるのは難しいですよね。
おすすめは、毎日朝の洗顔後やメイク後・寝る前など時間を決めてしまい、好きな音楽やYouTube動画などを聞きながらやると、楽しく続けやすくなります。
指関節痛に気をつけて
これまで、たまーにしか頭皮マッサージをやってこなかった私。頭皮のコリやボコボコした老廃物がたまっていたため、早くほぐそうと力を入れて一生懸命やった結果、なんと指関節を痛めてしまいました。
せっかく始めたのに、指関節の痛みで一時期頭皮ケアを中断してしまったこともありました。
関節は痛めてしまうと、その後が大変。ことあるごとに痛みが再発してしまいます。指に力を入れる必要はありません！指の腹で頭皮をとらえる感覚で毎日続けることが大切なので、力加減には注意して行ってくださいね。
頭皮マッサージグッズでお休みを
毎日やっていると、指の関節が痛くなったり、腕が毎回疲れてしまったりと、挫折要素が出てくることもあります。
そんな時、毎日YouTube動画や書籍通りに指でマッサージしなければ！と思わなくて大丈夫。
今では様々なタイプの頭皮ケアグッズが本当～にたくさんあるので、一つや二つ購入してたまにはグッズでの頭皮ケアも取り入れてみましょう！
その日の気分や曜日でグッズを使い分けたり、新鮮さも取り入れると続きやすくなりますよ。
atsukoマッサージ後にほぐしたリンパを流すのを忘れずに。
まとめ
今回は、白髪ケアから始めた「頭皮マッサージ＋リンパ流し」（頭部リンパ流し）を一年続けてみたら、白髪ケアだけでなくカラダの不調の改善・美容にも役立つことがわかったので、その効果について解説しました。
★「頭部リンパ流し」は美髪堂の横田有里惠さんが考案した「頭皮マッサージ＋リンパ流し」です。
★頭皮に溜まっている老廃物（ゴミ）をマッサージでほぐしリンパの出口へ流すことで、白髪や薄毛・うねり毛くせ毛などの毛髪トラブルを改善するレシピです。
参考元：美髪堂の横田有里惠さんYouTube動画
【頭部リンパ流しの効果】
①白髪・髪質対策
②片頭痛・肩こり・首こりが減った
③目の疲れが減った
④美容効果！おでこや眉間のシワ→現状維持
⑤寝つきが良くなった
【ポイント】
★ YouTube動画と書籍を参考に
★ 時間を決めて毎日続けよう
★ 力の入れすぎは指関節を痛めるので注意！
★ 頭皮ケアグッズも活用しよう
カラダの不調が楽になるとココロのストレスも減り、さらに美容に効果があることは、自分をポジティブな気持ちにさせてくれます。
頭皮のケアを通してカラダもココロも整えてくれるレシピ「頭部リンパ流し」皆さんもぜひ試してみてくださいね。
